Fisioterapia no trabalho: como evitar dores e melhorar a postura

A rotina de trabalho, especialmente em ambientes de escritório ou funções que exigem longos períodos em uma mesma posição, pode ter um impacto significativo na saúde física. A falta de ergonomia adequada e os hábitos posturais incorretos são fatores que contribuem para o desenvolvimento de dores musculares e articulares, podendo levar a problemas mais graves a longo prazo, como lesões por esforço repetitivo (LER) e disfunções da coluna vertebral.

A fisioterapia desempenha um papel essencial na prevenção e no tratamento desses problemas, ajudando a corrigir a postura, aliviar dores e melhorar a qualidade de vida no ambiente de trabalho.

Neste artigo, vamos explorar os principais problemas posturais relacionados ao trabalho, como a fisioterapia pode ajudar e dicas práticas para manter uma postura saudável ao longo da jornada profissional.

Principais problemas posturais relacionados ao trabalho

O ambiente de trabalho moderno, seja em um escritório ou em casa, muitas vezes não é projetado para oferecer suporte adequado ao corpo humano. A combinação de longas horas sentado, movimentos repetitivos e uso inadequado de equipamentos pode resultar em diversos problemas de saúde

Dores mais comuns no ambiente de trabalho

Entre as principais queixas dos trabalhadores, destacam-se:

• Dores na coluna (lombalgia e cervicalgia): a má postura ao sentar, a falta de suporte lombar e o posicionamento incorreto da tela do computador podem causar dores na região lombar e cervical, impactando a produtividade e o bem-estar.
• Tensão nos ombros e pescoço: passar horas em uma posição estática ou manter os ombros elevados ao digitar pode resultar em tensões musculares, fadiga e até dores de cabeça tensionais.
• Problemas nos punhos e mãos (LER/DORT): movimentos repetitivos, como digitação e uso prolongado do mouse, podem causar inflamações nos tendões e articulações, levando a lesões como tendinite e síndrome do túnel do carpo.

Causas das dores no trabalho

AAs dores e desconfortos relacionados ao trabalho podem ter diversas causas, incluindo:

• Postura inadequada ao sentar-se: sentar com as costas arqueadas, ombros projetados para frente e a cabeça inclinada para baixo pode sobrecarregar a coluna e os músculos cervicais.
• Uso prolongado de computador e celular: manter o pescoço inclinado para frente por longos períodos ao olhar para a tela do computador ou smartphone pode gerar a chamada "síndrome do pescoço de texto".
• Falta de pausas e alongamentos durante a jornada: permanecer na mesma posição por horas seguidas sem pausas regulares para se alongar e movimentar o corpo contribui para o surgimento de dores musculares e fadiga.

A conscientização sobre esses problemas e a adoção de práticas preventivas, como ajustes ergonômicos e sessões regulares de fisioterapia, são fundamentais para evitar complicações e garantir uma rotina de trabalho mais saudável e produtiva.

Como a fisioterapia ajuda a melhorar a postura e dicas práticas de ergonomia no trabalho

A fisioterapia desempenha um papel fundamental na prevenção e correção de problemas posturais relacionados ao ambiente de trabalho. Com uma abordagem personalizada, o fisioterapeuta analisa a postura do paciente, identifica desalinhamentos e desenvolve um plano de tratamento para corrigir os hábitos inadequados e fortalecer os músculos responsáveis pela sustentação do corpo.

Além disso, a fisioterapia oferece técnicas que ajudam a aliviar dores já existentes e a prevenir o surgimento de novas lesões, garantindo mais conforto e eficiência durante a jornada de trabalho.

Avaliação postural personalizada

A avaliação fisioterapêutica é o primeiro passo para entender as necessidades de cada pessoa. Durante esse processo, são analisados:

• O alinhamento da coluna em diferentes posições de trabalho.
• A força e resistência muscular de regiões críticas, como lombar e cervical.
• A influência da postura na execução de atividades diárias.

Com base nessa avaliação, o fisioterapeuta propõe ajustes ergonômicos e exercícios específicos para corrigir os desequilíbrios identificados.

Exercícios de fortalecimento e alongamento

A prática regular de exercícios terapêuticos é essencial para manter a postura correta e evitar tensões musculares. Algumas das recomendações incluem:

• Exercícios de fortalecimento: ajudam a estabilizar a coluna e melhorar a resistência dos músculos posturais.
• Alongamentos regulares: promovem maior flexibilidade e aliviam tensões acumuladas nas regiões do pescoço, ombros e lombar.
• Treinamento de consciência corporal: ensina como manter a postura correta de forma automática no dia a dia.

Esses exercícios podem ser incorporados à rotina de trabalho e realizados de forma simples e rápida no próprio ambiente profissional.

Exercícios de fisioterapia e quando procurar ajuda profissional

A prática de exercícios de fisioterapia no ambiente de trabalho é uma excelente maneira de aliviar tensões musculares e prevenir dores posturais. Incorporar pequenos movimentos ao longo do dia ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir o estresse e manter o corpo ativo, mesmo durante longas jornadas sentado.

Além disso, saber quando procurar um fisioterapeuta é essencial para evitar que pequenas dores se tornem problemas crônicos e comprometam a qualidade de vida.

Exercícios simples para o expediente

Existem diversas abordagens terapêuticas que podem ser aplicadas de acordo com a condição de cada idoso. Algumas das mais Pequenos exercícios podem ser feitos no próprio ambiente de trabalho para aliviar tensões e manter a postura correta. Aqui estão algumas sugestões:

• Alongamentos para o pescoço e ombros:
  • Incline a cabeça para os lados e para frente, segurando por 15 segundos em cada posição.
  • Role os ombros para trás e para frente para aliviar tensões acumuladas.
• Alongamento para a coluna:
  • Sente-se ereto e gire lentamente o tronco para cada lado, segurando por 10 segundos.
  • Incline o tronco para frente suavemente para relaxar a lombar.
• Exercícios para as mãos e punhos:
  • Faça rotações dos punhos em ambas as direções para prevenir tendinites.
  • Abra e feche as mãos repetidamente para ativar a circulação.
• Exercícios para as pernas:
  • Estenda as pernas à frente e faça movimentos circulares com os pés para ativar a circulação.
  • Levante os calcanhares enquanto está sentado para estimular a circulação nas panturrilhas.

Praticar esses exercícios ao longo do dia pode reduzir significativamente a rigidez muscular e ajudar a manter o corpo mais relaxado e produtivo.

Quando procurar um fisioterapeuta

Embora os exercícios no ambiente de trabalho sejam eficazes, em alguns casos a orientação profissional é essencial para tratar dores persistentes e problemas posturais mais graves. Você deve considerar buscar ajuda de um fisioterapeuta se perceber os seguintes sinais:

• Dores frequentes e persistentes: Se a dor na lombar, pescoço ou ombros persiste mesmo após descanso e alongamento.
• Formigamento ou dormência: Sensações anormais nas mãos, braços ou pernas podem indicar problemas neuromusculares.
• Rigidez e perda de mobilidade: Dificuldade para realizar movimentos simples no dia a dia, como levantar da cadeira ou girar o pescoço.
• Fadiga excessiva: Sensação de cansaço constante mesmo após uma noite de descanso adequado.
• Histórico de lesões: Se já houve episódios anteriores de lesões musculares ou articulares, é importante manter o acompanhamento para evitar reincidências.

Procurar um fisioterapeuta no momento certo pode evitar complicações futuras e proporcionar um tratamento personalizado para manter uma postura saudável e livre de dores.